관절에 좋은 음식 여러가지 살펴보자!

관절에 좋은 음식으로 건강관리 하세요.

관절 건강은 우리 일상생활에서 중요한 부분입니다. 관절은 뼈와 뼈를 연결하는 부분을 말하며, 어떤 한 부분이라도 이상증세가 나타나면 불편과 고통이 따릅니다. 이러한 이유로 관절을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

특히 손목과 무릎은 높은 사용 빈도로 통증이 발생할 수 있습니다. 이제 관절에 좋은 음식과 도움이 되는 관련 보충 건강식품도 함께 섭취를 한다면 정말 좋은 시너지 효과를 볼 수 있으니 아래 내용을 통해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

관절에 좋은 음식

1. 지방이 많은 생선, 연어

지방이 많은 생선인 고등어, 정어리, 연어는 오메가3 지방산이 풍부해 항염증 효과가 뛰어납니다. 연구에 따르면 오메가3 지방산은 관절 근골격계 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 생선은 비타민D의 중요한 공급원으로 뼈 건강과 결핍 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 아몬드

아몬드에는 비타민E와 마그네슘이 풍부해 관절 건강을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 비타민E는 염증을 감소시키고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 칼슘의 흡수를 조절하고 골관절 건강을 유지하는데 중요합니다.

3. 아보카도

아보카도는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 관절에 좋은 음식으로 좋습니다. 아보카도와 대두의 성분을 섞은 아보카도-대두 불갑화물(ASU)은 항염과 통증제거에 뛰어나다고 합니다. 또한 아보카도는 손목무릎 관절염 진행을 늦추거나 관절염 치료제 사용량을 줄여줍니다.

4. 가시오가피

가시오가피는 손목무릎 관절에 좋은 식품으로 추천됩니다. '아칸토사이드D' 성분이 뼈와 근육세포의 생성 및 강화를 도와주고 근골을 굳세게 합니다. 이는 손목무릎 관절염의 통증을 완화시키는 것을 기대할 수 있으며 골밀도 향상에도 도움이 된다고 합니다.

5. 파인애플

파인애플에 포함된 브로멜린은 염증을 감소시키며 손목무릎관절 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민C는 항산화 작용을 하여 관절 조직 손상을 예방하며 콜라겐 생산을 도와줍니다.

6. 자색고구마

자색고구마에 함유된 안토시아닌이 관절 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 케타카로틴과 비타민C가 풍부하여 면역체계를 강화시키며 염증을 억제합니다.

7. 베리류 (딸기, 블루베리 등)

관절에 좋은 음식으로 베리류를 빼 놓을 수 없는데요. 베리류에는 항산화물질 안토시아닌과 비타민, 미네랄이 풍부해 손목무릎관절 염증을 줄여주고 증상을 개선시켜줍니다. 무릎 관절염 환자들이 베리류를 섭취하면 염증 지표가 감소하고 통증이 개선된다는 연구 결과도 있습니다.

8. 토마토

토마토에 함유된 리코페인이 염증 감소와 관절조직 손상 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민C와 칼슘, 마그네슘, 포타슘이 관절 건강에 도움이 됩니다.

9. 올리브 오일

올리브오일은 오메가-3와 오메가-6를 함유하고 있어 염증 감소와 관절 건강 개선하는데 도움을 주며 항산화작용을 하는 폴리페놀류와 비타민E가 풍부하게 포함되어있어 손목무릎 관절 조직 보호 및 손상을 예방합니다.

10. 노니

노니는 손상된 피부를 치료하고 정력증진, 통풍예방, 혈액순환 증진 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 특히 항염증 작용이 탁월해 손목무릎 관절염에 특효라고 합니다.

11. 당근

당근의 카로틴이 손목무릎 관절의 연골을 예방해주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 비타민 A와 C 그리고 다양한 무기질들이 포함되어 있어 뼈를 더 단단해지게 만듭니다.

12. 정어리

정어리는 오메가-3 함량이 높아 염증 감소와 관절 통증 감소, 관절 기능 개선을 제공합니다.

13. 아마씨

아마씨는 오메가-3 지방산인 ALA의 또 다른 식물성 공급원입니다. 아마씨를 갈아서 시리얼에 뿌리거나 스무디에 섞거나 구운 식품에 첨가하여 식단에 추가할 수 있습니다.

이렇게 관절에 좋은 음식에는 다양한 음식들을 포함한 균형 잡힌 식단은 관절 건강을 유지하고 향상시키는데 도움이 될 것입니다. 또한 음식물을 섭취하는 것 외에도 적절한 운동과 스트레칭을 통해 관절 건강을 지속적으로 관리해주세요.