무릎통증 원인 개선방법!

무릎통증 원인

1. 퇴행성 관절염

 

퇴행성 관절염은 연령이 들면서 무릎 관절 부분의 뼈, 인대, 근육 등이 변화하여 염증이 발생하는 상태를 의미합니다. 이로 인해 무릎 부분에서 통증이 발생하게 됩니다. 주로 노화로 인해 발생하지만, 다양한 요인에 의해 발병할 수 있습니다.

 

2. 과체중

 

체중이 과도하게 많을 경우, 무릎에 가해지는 압력이 증가하게 되어 무릎 관절에 손상을 초래할 수 있습니다. 특히 장기간에 걸쳐 과체중을 유지하는 경우, 무릎 부분의 조직에 빨리 손상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 통풍

 

통풍은 요산 수치가 상승하고 뾰족한 결정이 관절 부위에 쌓여 발생하는 질환입니다. 초기에는 주로 발가락 부위에서 나타나지만, 만약 심해지거나 만성화된다면 무릎 부분에서도 통증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 좌식 생활

 

좌식 생활은 무릎 부분의 통증과 압박을 더욱 증가시킵니다. 이는 양반다리 자세로 인해 무릎 관절이 과도하게 구부러져야 하는 상황입니다. 이 자세는 골반이 틀어지고 척추에도 압력이 가해져 무릎 관절의 연골과 근육에 손상을 입힐 수 있습니다.

5. 무릎점액낭염

 

무릎 관절의 움직임을 부드럽게 도와주는 점액낭이 염증을 일으키는 질환입니다. 증상은 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근하며 만져보면 따뜻하거나 붉은 기를 띠게 됩니다.

 

6. 무릎연골연화증

 

무릎 연골이 부드러워져 무릎 앞 부분에 통증이 발생하는 상태를 무릎연골연화증이라고 합니다. 대부분 젊은 층을 중심으로 발생하며 외상이나 생활 습관, 무리한 운동으로 인해 발생합니다.

 

7. 방사통

 

무릎 통증이 시작되면 종종 해당 부분만 고려하는데, 허리 디스크 환자 중에도 무릎 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 이는 뇌가 오류를 발생하거나 다른 부위에서 통증이 있어 무릎에 힘을 주면서 통증이 발생하는 경우도 있습니다.

 

8. 반월상 연골 손상

 

반월상연골은 무릎 관절의 충격을 줄여주고 영양을 공급하는 역할을 합니다. 이 연골이 파열되거나 손상되면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

 

9. 불편한 신발

 

무릎 관절 손상은 종종 신발 선택과 관련이 있습니다. 특히 하이힐은 무릎 관절에 과부하를 줄 수 있으므로 신발 선택에 주의해야 합니다.

10. 감염성 관절염

 

외부 충격으로 무릎에 상처를 입거나 감염으로 인해 관절염이 발생할 수 있습니다. 이는 급성으로 나타나며 감기와 비슷한 증상이 동반될 수 있습니다.

 

 

무릎통증 예방법

 

1. 무릎 강화 운동

 

허벅지부터 무릎까지 이어지는 장경인대 마사지나 무릎 강화 운동은 통증을 사전에 예방하는 데 도움이 됩니다. 의자에 편안하게 앉아 한쪽 발목을 밴드로 감싼 뒤 다리를 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 반복합니다.

 

2. 가벼운 운동

 

하루 30분 이상의 가벼운 운동은 무릎 관절에 좋습니다. 자전거 타기, 수영 등이 좋은 예입니다. 이런 운동은 무릎 부분에 가해지는 압력을 줄이고 주변 근육을 강화하여 관절염을 예방하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 장경인대 마사지

 

폼롤러를 이용해 부드럽게 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 폼롤러 위에 허벅지 장경인대 부분을 대고 체중을 실어 부드럽게 마사지하는 것을 번갈아가며 시행합니다.

 

4. 뼈에 좋은 음식 먹기

 

칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하여 무릎 관절을 튼튼하게 유지하세요. 치즈, 우유, 멸치, 콩 등의 유제품은 뼈와 관절 건강에 도움이 됩니다.

이렇게 무릎통증의 다양한 원인과 상세한 예방 방법에 대해 더 자세히 설명해 드렸습니다.