변비에 좋은 과일 딱 요것만 있으면 된다!

변비에 좋은 과일 딱 요것만 있으면 된다!

변비에 대처하는 가장 좋은 방법은 식이 관리입니다. 변비에 좋은 음식을 식단에 추가하는 것이 좋으며 특히 과일을 중심으로 섭취하는 것이 권장됩니다. 변비 증상의 원인은 대부분 음식과 관련이 있으므로 이 문제를 해결해야 합니다. 지속적인 복통은 어느 정도는 마사지를 통해 완화될 수 있지만 일시적인 것입니다. 변비에 좋은 7가지 과일 목록을 참고하고 부작용을 피하도록 소량 섭취하세요.

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소화불량에 좋은 음식 및 관리 방법

 

변비에 좋은 과일 목록

1. 바나나

처음에는 노란색이지만 시간이 지남에 따라 검게 익은 바나나는 '설탕 반점'이라고 불립니다. 설탕 반점이 많을수록 바나나는 달아집니다. 또한 항암 물질이 더 풍부해집니다.

바나나에 포함된 영양소는 익음에 따라 변하며, 익지 않은 바나나에는 변비를 유발하는 탄닌이 많이 포함되어 있습니다. 변비 효과를 보려면 적당히 익은 바나나나 검게 변하기 전의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 익지 않은 초록 바나나는 실제로 변비를 유발할 수 있으니 주의하십시오.

2. 자두

자두에는 펙틴이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 펙틴은 용해성 식이 섬유로 변의 운동을 개선하고 촉진하는 특성이 있습니다. 게다가 자두에는 잇사틴과 소르비톨이 풍부하게 포함되어 있어 장액 분비를 증가시키고 체중 관리에 효과적인 장점이 있습니다.

 

3. 키위

자두와 마찬가지로 키위에도 많은 용해성 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 적절한 양의 불용성 식이 섬유를 함유하여 변비 증상을 완화하고 독특한 액티니딘 덕분에 단백질 분해에 도움이 됩니다.

4. 파인애플

파인애플은 많은 불용성 식이 섬유를 포함한 과일 중 하나입니다. 이는 변비 증상을 개선할 뿐만 아니라 신체 내의 세균과 바이러스를 통제함으로써 장 내면역을 강화하는 특성을 가지고 있습니다. 또한 파인애플의 소화 효소는 이뇨 효과를 통해 부드러운 변을 원활하게 도와주는 데 효과적으로 입증되었습니다.

5. 체리

위에서 언급한 자두와 마찬가지로 체리에도 많은 양의 펙틴이 포함되어 있습니다. 펙틴은 장 전반의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 부드러운 변을 촉진하여 변비 증상을 완화할 수 있을 것으로 기대됩니다. 뿐만 아니라 체리 씨는 랙티브 대체로 사용될 정도로 효과적이라고 합니다.

6. 멜론

멜론은 상당한 양의 식이 섬유를 포함한 과일 중 하나입니다. 일관적으로 멜론을 섭취하면 장 기능을 활성화시키고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 멜론의 씨가 붙어 있는 달콤한 흰 부분을 태반이라고 부르며 태반과 멜론 씨에는 더 많은 양의 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 그러나 멜론 씨를 과도하게 섭취하면 설사를 일으킬 수 있으니 주의하십시오.

7. 복숭아

복숭아는 과거부터 소중한 과일로 여겨졌습니다. 이는 외모나 맛 때문이 아니라 다양한 이점을 제공하기 때문입니다. 복숭아에 포함된 용해성 식이 섬유는 소화 기능을 향상시키고 대변 크기를 증가시켜 건강한 변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역력을 향상시키고 신장이나 방광 결석 및 위염을 예방하는 데 기대할 수 있습니다.

 

마무리

지금까지 변비에 효과적인 7가지 과일에 대해 알아보았습니다. 특별한 약을 복용하지 않더라도 규칙적으로 섭취하면 변비 증상이 신속히 완화되며 부작용 없이 건강을 챙길 수 있는 큰 장점이 있습니다.

 

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