혈당 스파이크 제대로 알고 대비하세요.

혈당 스파이크 제대로 알고 대비하세요.

혈당 급증은 혈당 수준이 급격하게 상승하여 정상 범위를 초과할 때 발생하는 현상으로, 특정 질병이 없더라도 누구에게나 발생할 수 있습니다. 따라서 이는 개인적인 관리와 주의가 필요합니다. 아래에서 혈당 급증이 정확히 무엇인지, 증상 및 예방 방법을 빠르게 확인해보세요.

 

 

 

혈당 급증이란 무엇인가?

혈당 급증 또는 고혈당이라고도 불리며, 혈류 중의 설탕 또는 포도당 수준이 급속하게 상승하여 정상 범위를 초과할 때 발생합니다. 혈당 급증은 당뇨병을 앓고 있는 사람들과 관련이 깊지만, 당뇨병이 없더라도 언제든 발생할 수 있습니다.

 

정상적인 혈당 수준은 무엇인가?

건강한 사람들의 혈당 수준은 일반적으로 공복 상태에서 약 70에서 100 mg/dl 정도입니다. 식사 후 잠시 동안 혈당 수준이 상승할 수 있지만 정상이라면 몇 시간 안에 해당 범위로 돌아와야 합니다.

 

혈당 급증의 원인 혈당 급증은 포도당이 혈류로 들어가는 속도와 세포에서 흡수되는 속도 간의 불균형으로 인해 발생합니다. 이에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

 

과도한 탄수화물 섭취 단기간 내에 대량으로 탄수화물, 단순당 및 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수준이 급속하게 상승할 수 있습니다. 특히 설탕이 많이 함유된 주스 및 고칼로리 당이 많은 음료에는 주의해야 합니다.

 

인슐린 기능 이상 췌장에서 혈당 수준을 조절하기 위해 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린 저항성이 증가하면 몸의 설탕 수준을 효과적으로 제어할 수 없을 수 있습니다.

 

과도한 스트레스 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 간이 혈류로 여분의 포도당을 방출하게 하여 혈당 급증을 유발할 수 있습니다.

 

질병 및 감염 일부 바이러스나 세균에 의한 특정 질병이나 감염은 몸의 스트레스 반응으로 혈당 수준을 증가시킬 수 있습니다.

혈당 급증 증상

1.갈증이 더 심해집니다.

 

2.소변이 더 자주 나갑니다.

 

3.갑작스런 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

4.시야가 흐려질 수 있습니다.

 

5.두통이 발생할 수 있습니다.

 

6.식사한 지 얼마 안 돼도 급작스러운 배고픔을 느낄 수 있습니다.

 

7.심한 경우 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다.

 

미치지 않으면 만성적인 혈당 급증은 당뇨병과 혈관 및 신경 기관에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 심장병, 신장 문제, 신경병, 시력 문제와 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

혈당 급증 예방 방법

 

혈당 급증을 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 고려해볼 수 있습니다. 혈당 급증 예방에는 식습관, 활동, 스트레스 관리 및 약물 사용에 주의를 기울여야 합니다.

 

식습관 관리

 

식사에서 과도한 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의합니다. 과도한 설탕 및 정제된 탄수화물을 줄이고 식이 섬유와 함께 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식이 섬유는 높은 혈당 수준을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

과식이 아닌 소량 섭취

 

정기적인 식사 간격과 큰 식사 대신 여러 번 소량으로 식사하는 것이 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사 중에 설탕, 사탕, 탄산음료 및 과일 주스와 같은 고당도 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 권장됩니다.

스트레스 관리

 

스트레스는 혈당 수준을 높일 수 있으므로 스트레스 관리가 필요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 및 취미를 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

수면 관리

 

충분한 수면을 취하고 수면 부족을 방지하세요. 수면 부족은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

 

음식 영양 정보 확인

 

가공 식품을 구매할 때 영양 성분 표를 확인하여 탄수화물과 설탕 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 너무 많은 설탕이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.