통풍에 좋은 음식 12가지

반응형

통풍에 좋은 음식 12가지

통풍이란 한 번 걸리면 완치가 힘들다고 알고 계신가요? 통풍은 당뇨병과 마찬가지로 완치라는 개념보다는 꾸준한 예방과 증상 완화를 위한 치료가 필요한 질병입니다. 따라서 통풍을 미리 관리하는 것이 중요합니다. 통풍을 관리하기 위해서는 올바른 식생활습관이 필요하다고 해요.

 

>>무릎 관절에 좋은 운동

 

>>관절에 좋은 영양제 추천

 

 

통풍에 좋은 음식

1. 레몬

레몬은 비타민C 성분이 풍부한 과일로 알려져 있어 통풍 환자들이 섭취하기에 좋습니다. 레몬주스를 계속해서 마시면 요산을 중화시키는데 도움이 되며, 레몬과 오이를 섞어 섭취하면 특히 효과적입니다.

 

2. 두부

 

과도한 육류 섭취로 인한 통풍을 예방하기 위해 두부가 좋은 대체식품으로 소개됩니다. 두부는 훌륭한 식물성 단백질 공급원으로 육류 섭취가 어려울 때 좋습니다.

 

3. 블루베리

 

세계적으로 건강식품으로 인기가 많은 블루베리는 요산을 직접 제거하는 성분을 포함하고 있어 통풍에 좋은 과일입니다. 체리와 여러 베리류도 통풍에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 토마토

 

알칼리성 식품인 토마토는 소변에 들어있는 요산의 양을 늘려주고 소변을 알칼리화하는데 효과적입니다. 라이코펜이라는 성분은 통풍의 원인인 활성산소를 제거하고 제한하는데 도움을 줍니다.

 

5. 통풍에 좋은 음식 -메밀

 

메밀은 퓨린이 적게 들어있는 곡류 중 하나로 통풍에 좋습니다. 루틴 성분은 이뇨작용에 도움을 주어 요산을 배출시키는데 기여합니다.

 

6. 수박

 

여름철 대표 과일인 수박은 수분 함량이 높아 신장 기능을 원활하게 하며, 통풍 환자에게 매우 좋습니다. 수박은 혈중 요산 농도를 감소시키고 소염 효과가 있어 통풍의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

7. 홍삼

 

홍삼은 진세노사이드 성분이 신진대사를 촉진시켜 체내에 요산이 축적되는 것을 제한하고 혈행을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 완화합니다.

 

8. 해조류

 

해조류는 퓨린 성분이 적고 여러 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 통풍 환자들에게 좋은 식품입니다. 미역, 김, 다시마 등은 체내 요산 수치를 감소시키는 효과가 있습니다.

9. 브로콜리

 

미국 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 퓨린 함량이 적어 통풍 환자들이 섭취하기에 좋습니다. 심혈관계 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

10. 통풍에 좋은 음식 - 꽃송이버섯

 

통풍에 좋은 식품으로 소개된 꽃송이버섯은 베타글루칸을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 감소시키고 비타민 C 성분도 풍부해 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

11. 오이

 

알칼리성 채소인 오이는 수분이 풍부하며 칼로리가 낮아 통풍 환자에게 이상적인 식품입니다. 리그난이 많이 포함되어 있어 항산화 효과가 뛰어나며 고질적인 질환 관리에도 도움이 됩니다.

 

12. 저지방 요거트

 

프로바이오틱스가 혈중 요산 수치를 낮추는데 도움을 주며, 단백질을 공급하여 근육 건강을 유지하고 염증을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

13. 바나나

 

바나나는 요산 함량이 낮아 통풍 환자에게 좋은 음식이며, 비타민 B6이 함유되어 단백질 분해를 관리하는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 도우며, 칼륨이 풍부해 신장 기능을 지원하고 나트륨 배설을 촉진합니다. 수분이 많고 칼로리가 적어 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

이렇게 다양한 통풍에 좋은 음식으로 조절하면 통풍 증상을 관리하고 예방할 수 있을 것입니다. 항상 의사와 상의하여 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.